Új edzésterv

Sziasztok!

Végre visszatérek, ugyanis most már "gyógyultnak" számítok.
Az elmúlt egy év 4 műtéttel és két töréssel telt el, ami igencsak kellemetlen volt. Először 2012. januárjában eltörtem a csuklómat, és olyannyira szilánkosra, hogy muszáj volt megműteni. Ezek után megkezdődött a gyógytorna. Szinte újra kellett tanulnom mozgatni a kezemet. Még be sem fejeztem a 40 órás gyógytornát, mikor májusban eltörtem a térdemet. Ez sem volt kevésbé ronda, mint az első. A csont darabosra tört, és az orvosok szerint nem sok hiányzott, hogy nyílt törés legyen belőle. Újabb műtét, majd újabb gyógytorna, ezúttal otthon, ugyanis a kocsiba sem nagyon tudtam beszállni. Sok-sok gyógytorna után végre egy évre rá kivették a fémet. Még most sem tökéletes, de már nem fáj, és jobban hajlik.

Ezek után kaptam egy levelet, hogy ingyenes hőkamerás felvételt készítenek rólam, valamint ki is elemzik. Nem lettek jók az eredmények. Alig volt olyan terület, ahol megfelelően működtek volna a hajszálereim. Nem volt bennük vérkeringés. Nagyon megijesztettek, mikor azt mondták, hogy két éven belül meghalhatok, ha ez nem változik, ugyanis azok a területek, ahol nem megfelelő a vérkeringés, hamar elhalnak.
Egy mágnesterápiás gépet ajánlottak, ami segít, nem csak a vérkeringés helyreállításában, hanem sok egyéb betegség gyógyításában is. Úgy gondoltam, megéri beruházni rá, és most tesztelem a hatását. Csak reménykedni tudok, hogy hasznos lesz!

Új fogyókúrás edzéstervbe kezdtem még júliusban. A lányommal együtt vásároltunk a képen látható tejsavó italporból. Egy adag egy étkezést helyettesít. Kezdetben reggelire és vacsorára is ezt ittuk egy hétig, majd csak reggelire. Emellett mindent lehet enni, de azért nem az a lényeg, hogy napközben meg minden jóval, mi szem-szájnak ingere, teletömjük magunkat.

Többféle ilyen italpor van, amit a Rossmannban lehet venni. Mi ezt a vaníliásat vettük meg. Ízre olyan, mint egy vanília sodó gyengébb változata tejporral.

Emellett egy 11 alkalmas, alkalmanként 20 perces bérletet vettünk egy vibrációs trénerre. A kettőnké 4700 Ft volt kedvezményesen. Csak jót tudnék mondani a gépről. Az a 20 perc, amit rajta töltünk (10 perc állva, 10 perc ülve) kb. 10 km futás eredményét adja. A bőrünk feszesebb lett, és elindult a fogyás folyamata is. Csak ajánlani tudom mindenkinek!!

Ezt a gépet használjuk.

Visszatérés!

Ha valaki még nézi a blogot, akkor most hozzájuk szólnék.....


Az egyik ismerősöm ajánlott egy manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő diétát. Név szerint a DUKÁN diétát. Sok híresség használja ezt a módszert, és mind elismerően nyilatkoznak róla. Ilyenek például: Kate és Pippa Middleton, valamint az édesanyjuk, Carol Middleton; Jennifer Lopez; Penelope Cruz és még sokan mások nem csak a hírességek háza tájáról. Nem is a "sztárok" miatt említettem meg, de hátha valakinek így jobban megtetszik.

A diétát magát egy francia orvos találta ki, aki olyanoknak ajánlja leginkább ezt, akik nem rettennek meg a nagy szénhidrát elvonástól, jól kijönnek a nagy mennyiség fehérjével és zöldséggel, de mindezek mellett éhezni sem szeretne. Hát, azoknak most itt a lehetőség, hogy kipróbálják. Az elv egyszerű, a betartása, pedig az emberen múlik. Nem éhezünk mellette, és teljesen nyugodt szívvel állítom, hogy igazán finomakat is lehet enni a diéta alatt.


A diéta 4 szakasza:

1. Támadás:megadja a kezdőrúgást

Csak és kizárólag fehérjét szabad enni, korlátlan mennyiségben és a nap folyamán bármikor. Vagyis ehetünk borjú- és marhahúst, baromfit (kivéve kacsát és libát), halat és tengeri herkentyűket, tojást (fehérjét korlátlanul, sárgájával együtt hetente legfeljebb 3-4-et), zsírszegény tejtermékeket. Másfél evőkanál zab/búzakorpa és 2 liter víz, valamint 20 perc mozgás naponta kötelező!

A Támadás időszaka leadni kívánt súly mennyiségével arányosan változik.

Ha 5 kg-t szeretnénk leadni, 2 napig tartson. (Fogyás: 0,5-1,5 kg.) Ha 10 kg-t szeretnénk leadni, 3 napig tartson. Fogyás: (1,5-2,5 kg.) Ha 20 kg-t szeretnénk fogyni, 5 napig tartsuk a támadás szakaszt. (Fogyás: 2-3 kg)

2. Súlyvesztés:leadja a fölös kilókat

2 evőkanál korpa naponta! Fehérjét és zöldségeket korlátlan mennyiségben, bármikor lehet enni. Ennek a szakasznak a sikere csak rajtad áll, de a leghatékonyabb módja az, ha egy nap csak tiszta fehérjét eszel (mint a támadás szakaszban) és a következő napon a fehérjét és zöldséget. Ezt addig kell ismételni, amíg el nem éred a második szakaszra kijelölt ideális súlyodat. A megengedett zöldségek: articsóka, spárga, padlizsán, brokkoli, káposzta (fehér, piros, kelkáposzta, karfiol, kelkáposzta, kelbimbó) zeller, cikória, cukkini, uborka, édeskömény, zöldbab, póréhagyma, gomba, hagyma, paprika, tök, retek, saláta levelek (fejes saláta / rakéta / vízitorma) sóska, szójabab, spenót, karórépa, mángold, paradicsom, fehérrépa.

Ezt a szakaszt addig tartjuk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. Hetente 1-1,5 kg mínusszal számolhattunk.

3. Stabilizáció: visszavezeti a tiltott élelmiszereket

2,5 evőkanál korpa naponta! Mindent szabad enni, amit az első két szakaszban, és ezen kívül ehetünk naponta egyszer gyümölcsöt (kivéve banánt, szőlőt, cseresznyét és meggyet), két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, néhány szelet sajtot, hetente kétszer tésztafélét, kuszkuszt, lencsét, rizst, krumplit - sőt, akár csokit is!

Stabilizációs szakasz szabályai:

Bár azt lehet enni amit akarsz, azt ajánljuk, hogy kövessd az alapvető szabályokat, fogyassz korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget, egy darab gyümölcsöt egy nap, két szelet teljes kiőrlésű kenyéret, kevés sajtot, két keményítőtartalmú ételt és csak hetente két nap étkezz bőségesen).

Meddig tart? Attól függ, mennyit fogytunk: fél kiló mínuszonként 4 napig kell ezt a szakaszt tartani. A képlet: (leadott súly:0,5)x4. Ha 5 kilótól szabadultunk meg: (5 kg:0,5)x4=40

4. Súlyfenntartás: 

Napi 3 evőkanál korpa! Mindent, amit csak akarunk megehetünk. Viszont hetente egyszer tartsunk fehérjenapot (dr. Dukan a csütörtököt ajánlja.) Ez azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy a hét többi napján rendesen ehessünk anélkül, hogy visszanyernénk a túlsúlyunkat.

Meddig tart? Akár élete végéig, ha betartjuk ezt az egyszerű szabályt.

Olyan alapanyagok, amiket bátran fogyaszthatunk: 

- Sovány marha-, borjú- vagy nyúlhús, kivéve disznó- és bárányhús. Minden kövérjét szabj le a húsról. A húst grillezve, sütve vagy főzve fogyaszd – ne használj tejszínt, vajat, olajat. Ha mégis olajat használsz, zsírpapírral dörzsölj pár csepp olajat a serpenyőre a sütés előtt. A sovány marhahúsból készíthetsz gombócokat, vagy lapos hamburger-fasírtokat

- Pulyka és csirke, ha a bőrt eltávolítottad.

- Alacsony zsírtartalmú sonka, ha a héját/bőrét eltávolítottad

- Szárított marhahús (bresaola)

- Marhamáj vagy csirkemáj

- Mindenféle hal – fehér, olajos, friss, fagyasztott, szárított, füstölt vagy konzerv (vízben vagy tengervízben /brine/)

- Mindenféle kagyló

- Maximum két tojás egy nap. Ha magas a koleszterin szinted, 3-4 tojássárgáját fogyassz egy héten. A tojásfehérje mindenféle tiltás nélkül ehető.

- Sovány, zsírmentes tejtermékek: sovány joghurt, túró, tej. Natúr és ízesített joghurtok (kókuszos, vaníliás, citromos) korlátlanul fogyaszthatók, a gyümölcspürét tartalmazó joghurtokból viszont csak maximum kettőt együnk meg naponta.

- Édesítőszerek, ecet, szárított és zöld fűszerek, fokhagyma, hagyma, uborka, hagymabefőtt (kis mennyiségben), citromlé, mustár, só (mértékkel), cukormentes natúr kechap, cukormentes rágógumi.

ÉS ami elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű zabkorpa napi bevitele:

Lúgosító víz

 Sziasztok!

Minap vásárolni voltam a Sparban és rátaláltam egy nagyon jó ásványvízre, ami lúgosít. Azok, akik fogyókúráznak nagyon tudom ajánlani. Már több fogyókúrázótól is hallottam, hogy mennyire jók a hasonló ásványvizek. És akik gyomorpanaszokkal küzdenek, azoknak főképp ajánlanám. A férjemnek bevált, és már a szomszéd is ezt issza. Még egy ok, amiért konkrétan ezt az ásványvizet ajánlom, az az, hogy olcsó. 69.- forint 1,5 l. Míg ha az ember bemegy egy gyógyszertárba (és egyáltalán árulnak) nagyon drága 600-900 forint 1,5 l belőle. Csak egy hátránya van azoknak, akik a szénsavasat szeretik, hogy csak szénsavmentesben lehet kapni. Viszont hatásos!! Úgyhogy akinek a közelében van Spar és szereti a szénsavmentes ásványvizet, az ne habozzon bemenni és venni!

Tudom, hogy már lerágott csont sokak számára, de fontos minél többször tudatosítani magunkban, hogy fogyókúra nem csak abból áll, hogy kölünböző zöldségeket eszünk, kerüljük a szénhidrátokat, mint a kenyér, az alkohol vagy a csokoládé (a csoki személy szerint a kedvencem), hanem emellett muszáj mozogni is. Sajnos azt is tudom, hogy a munka mellett nem igen van még túl sok plusz időnk, de muszáj. Ha a gyerekekkel játszunk már az is jó. Vagy esténként kocogás. Vagy esetleg, ha van háziállatunk, akkor már ha velük foglalkozunk az is megteszi.

Itt egy táplálkozási piramis:

Annyit hozzá, hogy nekem sem mindig sikerül betartani (gondolok itt ismét az édességre), az nem a világ vége, de kitartás mindenkinek!!
Egy cikk azt állítja, hogy aki egészségesen él, akár 14 évvel is tovább élhet. Nos ha nem is 14 évvel, de én is ezen a véleményen vagyok, hogy az égészséges életmód életet hosszabbíthat. De vigyázzunk, ne essünk a ló másik oldalára sem!! A "túl" egészséges dolgok is lehetnek károsak.

Az egészséges táplálkozás titka, az egyensúly. Minden étel, amit megeszünk egy bizonyos irányba tereli az életünket. Van egy ideillő mondás: Az vagy, amit eszel. Ezt senki ne úgy gondolja, hogy megeszik egy csirkét és csirke lesz. De ha valaki túl sok édességet és zsíros ételt eszik (nem feltétlen, hisz nem egyforma az anyagcserénk), az bizony könnyen és gyorsan elhízhat. Nos egy másik mondás: Bagoly mondja verébnek, hogy nagy a feje. Hát ez van. Én mindenkit csak óvainteni tudok. És tippeket adni, itt is van egy:

Sok ember úgy gondolja (köztük én is), hogy egy fogyókúra alapanyagai drágák és nehezen beszerezhetők. Ha úgy csináljuk tényleg az. pedig csak okosan gondolkodni kell. Pl. veszem azt, hogy egy könnyű és finom vacsorát akarok csinálni. Egy csirkesaláta ideális választás, megvan benne a vitamin, a fehérje, és emellett finom is. De mit tegyek akkor, ha egyeseknek ez kevés, vagy nem túl laktató? Pont mint a férjem. Ha csak saláta van hozzá az nem elég, akkor legalább kenyeret adjak neki. És itt kell azt mondani magunknak, hogy STOP! Főzzünk inkább a saláta mellé rizst (legjobb a barnarizs), laktat, de mégse olyan nagy a szénhidrát tartalma. Ráadásul a saláta nem olyan drága, hozzá egy kis uborka, paradicsom, paprika és a hús bármilyen fajta lehet, csak ne legyen zsíros!

8 tipp a fogyókúrához:

1. Gabonatermék és burgonya: kenyér, tészta, rizs, zabpehely, legideálisabb esetben teljes kiőrlésű változatban; valamint burgonya kevés zsírt tartalmaznak, viszont annál több vitamint, ásványi anyagot, nyomelemeket, stb. De sok kalóriát is, így mérsékelten fogyasszuk!
2. Zöldség és gyümölcs: javasolt legalább napi öt egységet (kb. maroknyit) fogyasztani belőlük. Lehetőleg frissen, vagy kissé párolva, illetve lé formájában.
3. Tej, tejtermékek, valamint hús, felvágottak és tojás mérsékelt mennyiségben. Lehetőleg a termékek zsírszegény változatát fogyasszuk.
4. Hal – hetente két-három alkalommal fogyasszunk halat,elsősorban olajos halat, mint pl lazac, szardínia stb. (Én személy szerint a tengeri halakat részesítem előnyben, mert azok nem olyan zsírosak, mint pl. egy ponty) 
5. Kevés zsír: a zsír életfontosságú zsírsavakat tartalmaz, zsíros ételek zsírban oldódó vitaminokat is. A zsír különösen energiagazdag, így a túl sok zsíros termék fogyasztása túlsúlyhoz vezethet. Javasolt növényi olajok és zsírok alkalmazása. Érdemes figyelni az élelmiszerekben található rejtett zsírokra is (pl. szalámi, édes tészták, gyorséttermi ételek). Naponta 60-80 gr zsír elegendő.
6. Cukor és só csak mértékkel: cukor, cukrot tartalmazó italok kevésbé foduljanak elő étkezésünkben. A só helyett gazdagítsuk ételeinket fűszernövényekkel, süteményekben cukor helyett használjunk fruktózt, mézet vagy gyümölcsöket.
7. Elegendő folyadék: a víz létfontosságú. Naponta legalább 1,5 liter folyadék fogyasztása javasolt. Ez leginkább víz legyen, izesítetlen gyógytea, vagy friss, higított gyümölcslé. Alkoholból ritkán, keveset és leginkább vörösbort!
8. Szánjunk időt az étkezésre: a tudatos étkezés a helyes étkezés része. Együnk nyugodtan, és rágjuk meg az ételt rendesen. (Pl. a lányom eszik nálunk a leglassabban. Mikor már a másodikat kezdjük enni, ő még csak akkor készül befejezni a levest)